LA CLAVE PARA DORMIR MÁS RÁPIDO Y MEJOR

Si no puedes dormir o te preocupa la calidad de tu sueño la clave es lo que haces antes de dormir. El hombre es una criatura de hábitos y como tal se acostumbra a lo que repite. Si repites la misma rutina una y otra vez, esta se convertirá en un hábito que tu cuerpo realizará automáticamente y te dormirás más rápido y más relajado.

Se le da mucha importancia a la rutina matinal porque nos cuesta mucho levantarnos pero no nos damos cuenta de lo que nos cuesta irnos a la cama y de lo importantes que son esos minutos antes de irnos a dormir para tener una mejor calidad de sueño.

Dale al sueño la importancia que se merece. Estos son algunos de los beneficios de descansar adecuadamente:

• Protege tu salud porque, mientras duermes, tu sistema inmunitario trabaja a todo trapo y aumenta tus defensas. Así que, dormir bien, te protege contra las enfermedades y es la mejor medicina para recuperarte.

• Reduce el estrés, dado que al dormir se reducen los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.

• Mejora la memoria y aumenta la creatividad.

• Ayuda a envejecer más lento. Tu mejor crema antiarrugas es dormir bien.
  
  

Muchos famosos como Oprah Winfrey, Bill Gates o Arianna Huffington tienen rutinas muy marcadas antes de ir a dormir y lo consideran la clave de su éxito.

Yo no soy famosa, pero te cuento la mía por si alguna idea te sirve:

07:00 Comienzo la rutina con la niña. Preparo su baño y juego con ella mientras se baña. Después del baño, le pongo el pijama y preparo su ropa para el día siguiente. Aprovecho para preparar la mía también.

07:30 Preparo la cena y el desayuno del día siguiente.

08:00 Cenamos. Generalmente es una cena ligera para no acostarme haciendo la digestión y sintiéndome pesada porque esto no me permite descansar bien.

08:30 Me tomo una infusión relajante. Hago mi ritual de limpieza facial y me pongo mis cremas. Me lavo los dientes. Apago el móvil.

09:00 Leo un cuento a mi niña y le doy un gran beso y abrazo de buenas noches.

09:20 Hago unos pequeños estiramientos de cuello y espalda para relajarme y aliviar la tensión.

09:30 Me meto en la cama:

• Repaso mis objetivos para el día siguiente.
• Escribo tres motivos por los que me siento agradecida.
• Leo unos minutos hasta las 10:00. Suelo leer libros pero si leo en el ipad lo configuro en modo lectura para evitar que la luz azul me impida conciliar el sueño.

10:00 Hora de dormir. Hago tres respiraciones conscientes y una relajación del cuerpo.   zzzzzz

Te dejo algunos consejos que puedes incluir en tu rutina nocturna:

• Cenar temprano algo ligero.

• Preparar adecuadamente tu dormitorio. Debe ser un lugar despejado y ordenado. Con buena ventilación. La cama debe ser acogedora y cómoda. Puedes ponerte incluso una música relajante y un humidificador con esencias aromáticas relajantes.

• Poner una luz tenue. La clave es simular el anochecer, lo que prepara a la mayoría de los seres vivos para dormir y dispara la melatonina del cuerpo, esto es, la sustancia que te produce sueño.

• Desconectar el teléfono móvil. Hay personas que, incluso, lo sacan de la habitación.

• Tomar una infusión relajante.

• Practicar unos minutos de yoga.

• Escribir y repasar los objetivos o propósitos para el día siguiente.

• Leer.

• Agradecer. Cada noche piensa en tres cosas por las que te sientes agradecido. Si habitualmente te quedas dormido inmediatamente, escríbelo en un diario. Coloca tu diario de gratitud al lado de tu cama, por ejemplo, en tu mesilla de noche. Incluso así, cuando tengas días tristes, podrás leerlo y te sentirás mejor al darte cuenta de las cosas buenas que tienes en tu vida.

• Meditar. Los beneficios de la meditación están científicamente demostrados. Si quieres saber algo más sobre la meditación te dejo el link de mi post sobre ello, pinchando aquí.

• Poner en tu almohada unas gotitas de esencias de lavanda, mejorana o manzanilla, que ayudan a conciliar el sueño. También puedes poner unas gotitas de estas esencias en tu cuello o en tus muñecas.

Es importante que duermas lo que sientes que tu cuerpo necesita. Siempre han dicho que lo ideal es dormir entre siete y ocho horas, pero nadie mejor que tú conoce tu cuerpo. Dale a tu cuerpo el descanso que necesita.

Espero que alguno de estos consejos te sirva para disfrutar de un dulce y reparador descanso.

                                                               Feliz Vida