FOCUS: LAS HERRAMIENTAS QUE NECESITAS PARA ENFOCARTE CON FACILIDAD

Focus es un libro muy fácil de leer, son pequeños artículos sobre inteligencia emocional y, concretamente, sobre cómo enfocarte en el trabajo que quieres realizar. Tiene ejercicios prácticos y tips para mejorar la concentración y el bienestar emocional.

Forma parte de una serie de libros sobre inteligencia emocional de la Harvard Bussines Review, que recopila artículos cuidadosamente seleccionados y cuyos escritores son personas tan reconocidas como Daniel Goleman, psicólogo y escritor del libro superventas “Inteligencia Emocional”.

Es un libro que cambia la vida de las personas, muy cómodo, práctico y lleno de sabiduría.

OBSERVA CÓMO TE SIENTES

Observa cómo te sientes.

Primero toma conciencia de porqué te sientes ansioso o nervioso y qué está provocando este sentimiento ¿Cuál es la causa?

Después analiza si puedes cambiar la causa de tu ansiedad. Si puedes cambiarlo, hazlo. Si no puedes, busca un cambio de actitud. Cambia el observador y enfócalo de otro modo. Llama a tu creatividad y busca la manera de hacerlo más fácil y llevadero.

OBSERVA TU CICLO DE DISTRACCIÓN

• Concéntrate en tu tarea.

• Cuando te des cuenta de que algo te distrae presta atención a qué es lo que te está desviando de tu punto de atención.

La gente cree que debe esforzarse mucho para enfocarse, pero esto no es efectivo. Si identificas lo que te distrae o te estresa, adquieres la capacidad de ponerle remedio.

“La mejor manera de lidiar con las distracciones es aceptarlas, lo que significa ser consciente de ellas. Una vez que las detectas, puedes volver a tu mente«

• Elige entre regresar a lo que estabas haciendo inicialmente o realizar otra actividad.  Tienes libertad para elegir. Si decides volver a tu concentración, utiliza la respiración. Concéntrate en la entrada y salida de aire por tu nariz. Y una vez tengas tu atención ahí, elige dónde dirigirla.

El único paso que no está bajo tu control es el segundo. Poco a poco te darás cuenta de que, siendo consciente de este ciclo, lograrás mantenerte más tiempo concentrado.

“El mero hecho de advertir la distracción y de cómo funciona la estructura de la distracción, fortalecerá gradualmente tu capacidad de mantenerte enfocado, y podrás evitar las siguientes distracciones desde el principio«

ENFÓCATE DE UN MODO INTELIGENTE

La mejor forma de enfoque es lo que se llama la conciencia abierta, en la cual percibimos lo que sucede a nuestro alrededor sin quedar atrapados por ninguna cosa en particular. De este modo no juzgamos, censuramos o ignoramos ningún comentario, SIMPLEMENTE LOS PERCIBIMOS. 

No te detengas en juzgar nada de lo que hay alrededor, sé un observador.

“La capacidad de enfocarnos nos ayuda a triunfar. Por eso, tanto si nos enfocamos en nuestro interior y conectamos con nuestras intuiciones y valores como si nos enfocamos hacia el exterior y exploramos el mundo que nos rodea, perfeccionar nuestra atención es un acto determinante”

SÍMPLEMENTE HAZLO, AUNQUE NO TE GUSTE

No es necesario que te guste lo que haces. Sé que esto va en contra de todos los libros de autoayuda pero es así, no tienes porqué estar emocionado con tu tarea, simplemente hacerla. 

Todos tenemos la idea de que debe apasionarnos lo que hacemos pero, en realidad, la mayoría de las personas que alcanzan el éxito lo consiguen con rutinas de trabajo y un alto grado de compromiso.

UNA HERRAMIENTA PARA AUMENTAR LA PRODUCTIVIDAD

Divide las tareas grandes en mini tareas abordables, que te permitan avanzar fácilmente. Es decir, si tienes que escribir una redacción comienza con un pequeño esquema y después ve rellenándolo ¿porqué? Porque es más fácil abordar una mini tarea detrás de otra y disfrutar de la sensación de progreso que abordar una enorme tarea desde el principio hasta el final.

Después de esto, anota los progresos que has logrado, el progreso aumenta la motivación.

UNA HERRAMIENTA PARA ENFOCAR UNA CRISIS

Aceptación. Esta es la herramienta más poderosa que conozco. Lo que más alivio te va a dar ante cualquier crisis es aceptar la situación y dejar de luchar contra lo que es, para empezar a ocuparte de lo que tú puedes hacer por ti.

Acepta las situaciones como son y observa cómo te sientes. Usa todos los recursos a tu alcance para aumentar tu bienestar y vive la vida que deseas.

Ya sabes que no se trata de estar solo bien, sino de estar aún mejor.

Feliz Vida.